Siedząc z nogami wyciągniętymi przed sobą, ugnij prawe kolano i cofnij prawą stopę, aby postawić ją blisko prawej kości biodrowej.
Nie pozwalając prawemu kolanu opaść w prawo, pochyl się do przodu i sięgnij lewą ręką do lewej stopy.
Oprzyj prawą dłoń blisko prawej stopy, dociskając ją do podłogi i przyciągając bark i ramię do goleni.
Utrzymuj wydłużony kręgosłup i skieruj wzrok na lewą stopę.
Zrób 5 oddechów.
Następnie zmień stronę i powtórz.
Wskazówki dotyczące formy
Zachowaj trochę przestrzeni (na szerokość dłoni) między stopą a udem.
Gdy pochylasz się do przodu, biodro zgiętej nogi prawdopodobnie uniesie się z podłogi. To normalne.
Jest to głębokie zgięcie i rotacja wewnętrzna biodra zgiętej nogi. Pomaga w tym przyciąganie kolana tej nogi do linii środkowej, więc staraj się nie pozwolić, aby kolano opadło na bok kosztem pochylania się do przodu.
