Siedząc z wyprostowanymi nogami, zegnij prawe kolano i oprzyj prawą stopę na górnej części lewego uda, podeszwą do góry.
Pochyl się do przodu z bioder i chwyć obiema rękami lewą stopę.
Opuść głowę i zrób 5 oddechów.
Usiądź prosto, zmień nogi i powtórz po drugiej stronie.
Wskazówki dotyczące formy
Półlotos może być trudny przy problemach z kolanami lub sztywnych biodrach.
Wymaga dużej rotacji zewnętrznej biodra, aby stopa trafiła w przeciwległą pachwinę podeszwą do góry.
Ponadto staw kolanowy musi dać się całkowicie zgiąć, aby nie przejmował zbyt dużego nacisku bocznego, gdy biodra nie są wystarczająco otwarte.
Dobre pozycje przygotowawcze do półlotosu to motylek (baddha konasana) i pozycja płonących kłód.
Nie spiesz się i daj sobie czas. Jeśli półlotos nie przychodzi ci łatwo, warto ćwiczyć pod okiem nauczyciela.
Jeśli stopa leży na górnej części uda i wszystko jest w porządku, przesuń kolano do przodu (w stronę drugiego kolana) i dalej rotuj udo na zewnątrz, wsuwając stopę głębiej w przeciwległą pachwinę.
Jeśli pochylanie się do przodu powoduje nacisk na kolano, zostań w siadzie i podtrzymuj prosty kręgosłup dłońmi opartymi obok bioder.
