Z pozycji siedzącej z prostymi nogami, ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę do lewego uda, tworząc kształt litery L kośćmi udowymi.
Przyciągnij prawą piętę do prawej pachwiny.
Unieś biodra, aby usiąść na pięcie. Możesz pochylić tułów do przodu i oprzeć dłonie przed sobą, aby unieść biodra.
Wydłuż kręgosłup i pochyl się do przodu nad wewnętrzną stroną lewej (prostej) nogi. Poczujesz rozciąganie po stronie zgiętej nogi. Chwyć stopę z boków lub lewy nadgarstek prawą ręką.
Wskazówki dotyczące formy
Nie zamykaj kąta między nogami, gdy siadasz na pięcie. Dąż do kąta 85°.
Stopa jest w tej samej pozycji co Janu sirsasana A, z palcami skierowanymi do przodu.
Jeśli to niewygodne, możesz wykonać wersję z siedzeniem na klocku.
