Z dolnej pozycji wykroku wyprostuj przednią nogę i wysuń ją do przodu tak daleko, jak pozwala twoja obecna elastyczność.
Gdy zbliżysz się do najniższej pozycji, wyprostuj tułów, odpychając się dłońmi od podłoża lub od podpór.
Na zmianę rozluźniaj się w tej pozycji i napinaj nogi, wciskając je w podłoże, aby wzmocnić rozciągane mięśnie.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj biodra „na wprost”: nie pozwól im otwierać się na bok (tak że pozycja staje się czymś pomiędzy szpagatem wzdłużnym a poprzecznym). Biodra ustawione na wprost nasilą rozciąganie zginaczy bioder tylnej nogi.
Palce tylnej stopy mogą być wyprostowane albo podwinięte. Podwinięte palce mogą pomóc ustawić biodra na wprost, bo łatwiej wtedy zauważyć krzywe ustawienie.
