Utrzymanie uniesionej nogi w siadzie na mięsień gruszkowaty

Utrzymanie uniesionej nogi w siadzie na mięsień gruszkowaty (Sitting piriformis leg raise hold)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję do rozciągania mięśnia gruszkowatego na siedząco.
  2. Unieś wyprostowaną nogę nad podłoże jak najwyżej i utrzymaj pozycję przez zadany czas.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pozostań w pozycji pionowej: nie odchylaj się tułowiem do tyłu.
  2. Utrzymuj oba guzy kulszowe na podłożu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt