Przyjmij pozycję wykroku w klęku: jedna noga z przodu, palce skierowane do przodu, stopa płasko na ziemi, a tylna noga kolanem na ziemi, palcami skierowanymi do tyłu.
Przesuń przednią stopę na tyle daleko do przodu, by obniżyć biodra bez odrywania przedniej pięty od ziemi.
Staraj się opuścić biodra jak najbliżej ziemi, aż kąt między przednim a tylnym udem wyniesie 180 stopni.
Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, aby pogłębić rozciąganie zginaczy bioder tylnej nogi, i patrz przed siebie (nie pozwól, by biodra skręcały się w bok).
