Przywodzenie bioder z gumą (Banded hip adduction)

Mięśnie

• Mięsień przywodziciel długi
• Mięsień przywodziciel krótki
• Mięsień przywodziciel wielki
• Mięsień smukły

Technika

1. Zamocuj gumę na wysokości kostki i stań bokiem do punktu zaczepienia.
2. Załóż gumę wokół kostki nogi najbliżej punktu zaczepienia.
3. Przyciągnij nogę z gumą w poprzek ciała w kierunku przeciwnej strony.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj nogę pracującą prosto, a nogę podporową lekko ugiętą dla stabilności.

Podobne ćwiczenia

• Przywodzenie biodra w leżeniu
• Przywodzenie nóg na maszynie
• Deska kopenhaska na kolanie
• Częściowy szpagat poprzeczny z podparciem
• Deska kopenhaska z ruchem

Sprzęt

• Długa guma oporowa