Częściowy szpagat poprzeczny z podparciem (Supported partial middle split)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji stojącej rozstaw nogi na boki tak szeroko, jak pozwala twoja obecna elastyczność.
- Oprzyj dłonie o ziemię lub o podporę tuż przed sobą.
- Na zmianę wciskaj stopy do środka, aby aktywować wewnętrzną stronę ud, i rozluźniaj się w pozycji.
Wskazówki dotyczące formy
- Kolana mogą być lekko ugięte.
- Staraj się trzymać tułów jak najbardziej pionowo, aby pozycja bardziej przypominała pełny szpagat poprzeczny.