Rozciąganie w rozkroku przy ścianie z obciążeniem

Rozciąganie w rozkroku przy ścianie z obciążeniem (Weighted wall straddle stretch)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach, z pośladkami i nogami opartymi o ścianę, rozchylając nogi w szerokiej Straddle position .
  2. Umieść obciążniki (takie jak obciążniki na kostki lub lekkie talerze) na wewnętrznej stronie ud lub na kostkach, aby zwiększyć rozciąganie.
  3. Rozluźnij się w tej pozycji, pozwalając dodatkowemu ciężarowi powoli przyciągać nogi bliżej podłogi.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Skup się na obracaniu miednicy do przodu (przednie Pelvic tilt ) zamiast zaokrąglania pleców.
  2. Trzymaj kolana zablokowane, a palce stóp skierowane od ściany.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt