Rozciąganie w rozkroku przy ścianie z obciążeniem

Rozciąganie w rozkroku przy ścianie z obciążeniem (Weighted wall straddle stretch)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach, z pośladkami i nogami opartymi o ścianę, i szeroko rozchyl nogi ( Straddle position ).
  2. Umieść obciążenie (np. obciążniki na kostki lub lekkie talerze) na wewnętrznej stronie ud lub na kostkach, aby pogłębić rozciąganie.
  3. Rozluźnij się w tej pozycji, pozwalając dodatkowemu ciężarowi powoli przybliżać nogi do podłogi.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Skup się na obracaniu miednicy do przodu ( Pelvic tilt do przodu) zamiast zaokrąglać plecy.
  2. Trzymaj kolana zablokowane, a palce stóp skierowane od ściany.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt