Deska kopenhaska na kolanie

Deska kopenhaska na kolanie (Knee Copenhagen plank)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań blisko podwyższenia, takiego jak Plyo Box , i ustaw się bokiem, podpierając się na jednej wyprostowanej ręce.
  2. Oprzyj zgięte kolano górnej nogi na skrzyni, a drugą nogę trzymaj w powietrzu.
  3. Utrzymaj pozycję przez zadany czas, potem powtórz po drugiej stronie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, by dolny bark unosił się do ucha: odsuń go od ucha i ściągnij w dół w stronę biodra ( Shoulder depression ).
  2. Nie zginaj się w biodrach: tułów i uda w jednej płaszczyźnie.
  3. Nie pozwól, by biodra opadały: napnij wewnętrzną stronę uda, aby je unieść.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt