Deska boczna w zwisie (Hanging side plank)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka

Technika

1. Chwyć kółko lub drążek jedną ręką i przestaw stopy w bok, aż ręka będzie prostopadła do podłogi.
2. Napnij Abs , aby ciało tworzyło prostą linię od głowy do stóp.
3. Trzymaj drugą rękę blisko ciała.

Podobne ćwiczenia

• Rotacja wewnętrzna w zwisie
• Rotacja zewnętrzna w zwisie
• Deska boczna
• Chwyt false grip jednorącz z asystą
• Deska w zwisie z chwytem false grip

Sprzęt

• Kółka