Rotacja zewnętrzna w zwisie

Rotacja zewnętrzna w zwisie (Hanging external rotation)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zawieś się na kółkach z wyprostowanymi ramionami i nachwytem (dłonie skierowane do przodu).
  2. Wykonaj rotację zewnętrzną ramion ( Shoulder external rotation ), tak aby dłonie były skierowane do siebie lub, co jeszcze lepsze, do tyłu.
  3. Utrzymaj pozycję w rotacji przez wyznaczony czas.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj ramiona prosto: rotacja pochodzi z barków, a nie z uginania łokci czy skręcania nadgarstków.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt