Podpór RTO (Podpór na kółkach z dłońmi skręconymi na zewnątrz, Utrzymanie na kółkach z dłońmi skręconymi na zewnątrz, Utrzymanie RTO, RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień podgrzebieniowy
• Mięsień obły mniejszy

Technika

1. Przyjmij pozycję Rings support .
2. Obróć kółka na zewnątrz, aż dłonie będą skierowane całkowicie do przodu.
3. Utrzymaj tę izometryczną pozycję z prostym, napiętym ciałem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ręce w pełnym wyproście, a barki opuszczone ( Shoulder depression ).
2. Aktywnie utrzymuj rotację zewnętrzną przez cały czas trwania pozycji.

Podobne ćwiczenia

• Rotacja zewnętrzna w zwisie
• L-sit RTO
• Siad w półrozkroku RTO
• Krzyż żelazny na przedramionach
• Krzyż żelazny

Sprzęt

• Kółka