Krzyż żelazny na przedramionach (Forearms Iron cross)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień obły większy

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Rings support z kółkami po wewnętrznej stronie ramion.
2. Powoli wyprostuj ramiona na boki, kontrolując pionowe opuszczanie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ramiona całkowicie proste i ciało napięte w pionowej linii.
2. Kółka od wewnątrz skracają dźwignię, czyniąc to ćwiczenie łatwiejszą odmianą krzyża żelaznego

Podobne ćwiczenia

• Podpor na RTO
• Podpór na palcach RTO
• Podpór na dwóch stopach RTO
• Podpórka na kółkach
• RTO rozkrok-siedzenie

Sprzęt

• Kółka