Krzyż żelazny na przedramionach (Forearms Iron cross)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień obły większy

Technika

1. Zacznij w pozycji Rings support , z kółkami po wewnętrznej stronie ramion.
2. Powoli rozłóż proste ręce na boki, kontrolując opadanie ciała w dół.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ręce całkowicie proste, a ciało napięte w pionowej linii.
2. Kółka od wewnętrznej strony skracają dźwignię, przez co to ćwiczenie jest łatwiejszym wariantem krzyża żelaznego

Podobne ćwiczenia

• Podpór RTO
• Podpór RTO na palcach stóp
• Podpór RTO z podparciem obu stóp
• Podpór na kółkach
• Siad rozkroczny RTO

Sprzęt

• Kółka