Deska boczna (Vasisthasana, Side plank)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji Plank obróć się w bok, utrzymując nadgarstek, łokieć i bark w jednej linii.
- Obróć biodra i klatkę piersiową w bok.
- Połóż górną stopę na dolnej.
- Wyciągnij górną rękę prosto w górę, w jednej linii z ręką podporową.
Wskazówki dotyczące formy
- Ręka podporowa i dolna noga stanowią podstawę. Od nich spróbuj poczuć mocne uniesienie boku ciała.
- Utrzymuj całe ciało w jednej płaszczyźnie.
- Nie unoś barku: odpychaj go od siebie.
- Nie pozwól biodrom opadać.
- Jeśli to zbyt trudne, wybierz ćwiczenie Knee-support side plank .