Pompki T z obciążeniem (Weighted T-pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy
• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Wykonaj Pushup , używając pary hantli pod dłońmi jako paraletek.
2. W górnej fazie ruchu przenieś ciężar ciała na jedną dłoń i obróć tułów na bok, wyciągając drugą rękę z hantlem w stronę nieba.
3. Wróć do środka i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj Pelvic tilt do tyłu i nie pozwól plecom wygiąć się w łuk podczas rotacji.
2. Poruszaj się w kontrolowany sposób, aby utrzymać równowagę z dodatkowym obciążeniem.

Podobne ćwiczenia

• Dotykanie palców stóp w desce bocznej
• Kolano do łokcia w desce bocznej
• Opuszczanie bioder w desce bocznej
• Boczne przetoczenia ciała
• Unoszenie nogi w desce bocznej

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)
• Hantel