Unoszenie nogi w desce bocznej

Unoszenie nogi w desce bocznej (Side plank leg raise)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję Side plank na wyprostowanej ręce, dłoń pod barkiem, stopy jedna na drugiej, a górną rękę wyciągnij w stronę sufitu.
  2. Unieś górną nogę prosto w górę tak wysoko, jak potrafisz.
  3. Opuść ją z powrotem na dolną nogę w kontrolowany sposób i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby barki unosiły się do uszu: odpychaj się od podłogi.
  2. Utrzymuj biodra wysoko w linii z resztą ciała; nie pozwól im opadać ani unosić się podczas ruchu nogi.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt