Opuszczanie bioder w desce bocznej (Side plank dip)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy
• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Zacznij w pozycji Side plank .
2. Lekko opuść biodra i wypchnij je z powrotem w górę, tak aby ciało utworzyło łuk.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj całe ciało w jednej płaszczyźnie.
2. Nie unoś barku ( Shoulder elevation ): odsuwaj go od ucha ( Shoulder depression ).
3. Skup się bardziej na wypychaniu bioder w górę niż na ich opuszczaniu, aby zaangażować dolny bok ciała.

Podobne ćwiczenia

• Kolano do łokcia w desce bocznej
• Dotykanie palców stóp w desce bocznej
• Deska boczna z podparciem na kolanie
• Unoszenie nogi w desce bocznej
• Brzuszki na boku z rękami w dół

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)