Kolano do łokcia w desce bocznej

Kolano do łokcia w desce bocznej (Side plank knee-to-elbow)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję Side plank na wyprostowanej ręce, dłoń pod barkiem, stopy jedna na drugiej, a górną rękę umieść za głową.
  2. Zegnij górne kolano i przyciągnij je w stronę górnego łokcia, aż się zetkną.
  3. Wyprostuj nogę, wracając do pozycji wyjściowej i powtórz, przez cały czas utrzymując biodra wysoko.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby barki unosiły się do uszu: odpychaj się od podłogi.
  2. Nie pozwól, aby biodra opadały podczas przyciągania kolana.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt