Pompki T (Pompki z rotacją, T-pushup, Pushup with rotation)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy
• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Najpierw wykonaj jedno powtórzenie ćwiczenia Pushup .
2. Po powrocie do góry przenieś ciężar ciała na jedną rękę i otwórz klatkę piersiową na bok, tak aby ręce i barki tworzyły pionową linię ( Side plank ).
3. Wróć do pozycji Plank i wykonaj drugie powtórzenie ćwiczenia Pushup .
4. Następnie przenieś ciężar ciała na drugą rękę i przejdź do pozycji Side plank na drugą stronę.
5. Wróć do pozycji Plank i powtórz.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nogi w desce bocznej
• Dotykanie palców stóp w desce bocznej
• Opuszczanie bioder w desce bocznej
• Kolano do łokcia w desce bocznej
• Brzuszki na boku

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)