Przewlekanie igły w desce (Thread the needle plank)
Drzewko umiejętności
Technika
- Rozpocznij w pozycji Side plank na wyprostowanej ręce, z górną ręką wyciągniętą w stronę sufitu.
- Skręć tułów w stronę podłogi i przełóż górną rękę pod ciałem, sięgając jak najdalej za siebie.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ponownie wyciągając rękę w stronę sufitu, a następnie powtórz.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj biodra wysoko podczas rotacji: ruch powinien wychodzić z górnej części pleców.
- Cały czas odpychaj się od podłogi ręką podporową.
Zagrożenia
- Przy niestabilnych (słabych) barkach to ćwiczenie grozi zwichnięciem, więc zanim spróbujesz, dobrze przećwicz Side plank i One-arm plank .