Deska kopenhaska z ruchem (Copenhagen plank with movement)
Drzewko umiejętności
Technika
- Ustaw się blisko podwyższonej powierzchni, takiej jak Plyo Box , i obróć ciało bokiem, podpierając się na jednej wyprostowanej ręce.
- Połóż stopę górnej nogi na skrzyni.
- Trzymaj dolną nogę uniesioną w powietrzu i powoli poruszaj nią w przód i w tył pod sobą, aby wprowadzić niestabilność i utrudnić ćwiczenie.
- Utrzymaj tę pozycję przez zadany czas, poruszając dolną nogą, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie pozwól, aby dolny bark unosił się w stronę ucha: odsuń go od ucha i ściągnij w dół w stronę biodra ( Shoulder depression ).
- Nie zginaj się w biodrach: utrzymuj tułów i nogi w jednej płaszczyźnie.
- Nie pozwól, aby biodra opadały: napnij mięśnie wewnętrznej strony uda, aby je unieść.