Deska kopenhaska na kolanie z asystą

Deska kopenhaska na kolanie z asystą (Assisted knee Copenhagen plank)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw się przy podwyższeniu, takim jak Plyo Box , i obróć się bokiem, podpierając się na jednej wyprostowanej ręce.
  2. Połóż zgięte kolano górnej nogi na skrzyni, a drugą nogę trzymaj prosto, ze stopą opartą o ziemię.
  3. Utrzymaj pozycję przez zadany czas, następnie powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby dolny bark unosił się do ucha: odpychaj go od ucha i ściągaj w dół, w stronę biodra ( Shoulder depression ).
  2. Nie zginaj się w biodrach: trzymaj górną część ciała i uda w jednej płaszczyźnie.
  3. Nie pozwól, aby biodra opadały: napnij mięśnie wewnętrznej strony uda, aby je unieść.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt