Deska kopenhaska

Deska kopenhaska (Copenhagen plank)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw się blisko podwyższonej powierzchni, takiej jak Plyo Box , i obróć ciało bokiem, podpierając się na jednej wyprostowanej ręce.
  2. Połóż stopę górnej nogi na skrzyni, a drugą nogę unieś w powietrze.
  3. Utrzymaj pozycję przez zadany czas, a następnie powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby dolny bark unosił się w stronę ucha: odsuń go od ucha i ściągnij w dół w stronę biodra ( Shoulder depression ).
  2. Nie zginaj się w biodrach: utrzymuj tułów i nogi w jednej płaszczyźnie.
  3. Nie pozwól, aby biodra opadały: napnij mięśnie wewnętrznej strony uda, aby je unieść.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt