Skłony boczne na ławce rzymskiej (Skłony boczne pod kątem 45 stopni, Hiperekstensja skośna, Hiperekstensja boczna, Boczne wyprosty grzbietu, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Ustaw się bokiem na przyrządzie Roman chair , opierając biodro o poduszkę i blokując kostki pod wałkami.
2. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj ręce na klatce piersiowej.
3. Opuść tułów bokiem w stronę podłogi, aby rozciągnąć talię.
4. Napnij Obliques , aby unieść tułów z powrotem do linii prostej z nogami.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj całe ciało w jednej płaszczyźnie pionowej; nie pochylaj się do przodu ani nie skręcaj w talii.
2. Poruszaj się powoli, aby zachować kontrolę w pełnym zakresie ruchu bocznego.

Podobne ćwiczenia

• Brzuszki na boku z rękami w dół
• Wiatrak z obciążeniem
• Brzuszki na boku
• Unoszenie nogi w bok w leżeniu bokiem
• Skłony boczne z obciążeniem

Sprzęt

• Ławka rzymska