Przywodzenie nóg na maszynie (Przywodzenie nóg siedząc, Przywodzenie ud na maszynie, Adduktory na maszynie, Przywodzenie bioder na maszynie, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Adductor machine, Machine hip adduction, Inner thigh machine)

Mięśnie

• Mięsień przywodziciel długi
• Mięsień przywodziciel krótki
• Mięsień przywodziciel wielki
• Mięsień smukły

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Hip adduction machine ) z szeroko rozstawionymi nogami i wewnętrznymi stronami ud opartymi o wyściełane dźwignie.
2. Napnij Hip adductors , aby złączyć nogi, aż poduszki zetkną się pośrodku.
3. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli pozwól poduszkom wrócić na zewnątrz, do szerokiej pozycji wyjściowej z rozciągnięciem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj plecy płasko dociśnięte do oparcia siedziska.
2. Wykonuj ruch płynnie, nie pozwalając, aby obciążniki uderzały o siebie w skrajnych punktach ruchu.

Podobne ćwiczenia

• Rozciąganie w rozkroku przy ścianie z obciążeniem
• Wyciskanie nogami siedząc szeroko
• Wyciskanie na suwnicy szeroko
• Przywodzenie biodra w leżeniu
• Przywodzenie bioder z gumą

Sprzęt

• Maszyna do przywodzenia nóg