Wyciskanie na suwnicy szeroko (Wyciskanie na suwnicy w szerokim rozstawie stóp, Leg press sumo, Leg press szeroko, Wide-stance leg press, Sumo leg press, Wide leg press)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień przywodziciel długi
• Mięsień przywodziciel krótki
• Mięsień przywodziciel wielki
• Mięsień smukły
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Usiądź na maszynie ( 45-degree leg press ) i rozstaw stopy szeroko na platformie, kierując palce lekko na zewnątrz.
2. Zwolnij uchwyty zabezpieczające i opuść platformę w stronę klatki piersiowej, aż kolana utworzą kąt 90 stopni.
3. Mocno wypchnij platformę piętami, prostując nogi do pozycji wyjściowej, bez blokowania kolan.

Wskazówki dotyczące formy

1. Upewnij się, że kolana poruszają się w linii palców stóp przez cały zakres ruchu.
2. Trzymaj dolny odcinek pleców i biodra mocno dociśnięte do oparcia, aby zapobiec zaokrąglaniu odcinka lędźwiowego.

Podobne ćwiczenia

• Uniki
• Spacer farmera
• Pchanie sań
• Przysiady przednie ze sztangą
• Przysiady szerokie

Sprzęt

• Suwnica