Zawieś się pod kółkami lub niskim drążkiem w pozycji wyjściowej do Horizontal row : ramiona wyprostowane, pięty na podłożu, ciało w linii prostej od barków po stopy.
Utrzymując wyprostowane ramiona, powoli wykonuj barkami krążenia: do tyłu ( Shoulder retraction ), w dół ( Shoulder depression ), do przodu ( Shoulder protraction ) i w górę ( Shoulder elevation ).
Powtórz, a następnie zmień kierunek.
Wskazówki dotyczące formy
Unikaj zginania łokci: to ćwiczenie uczy dysocjacji ruchu łopatki od ruchu łokcia.
Wykonuj ćwiczenie powoli i osiągaj pełny zakres ruchu w każdym kierunku.
