Aktywny szpagat w zwisie (Hanging active splits)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zawieś się na kółkach lub drążku z wyprostowanymi ramionami i napiętymi barkami.
- Rozłóż nogi jak najszerzej na boki do szpagatu poprzecznego, używając tylko mięśni nóg, i wytrzymaj przez chwilę.
- Złącz nogi z powrotem, a następnie rozłóż je w przód i w tył do szpagatu wykrocznego, jedna noga do przodu, druga do tyłu.
- Naprzemiennie zmieniaj pozycje lub wytrzymaj w każdej z nich, z wyprostowanymi nogami i obciągniętymi palcami.
Wskazówki dotyczące formy
- Unieś nogi do szpagatu aktywnie, zamiast pozwalać im opaść: celem jest wzmocnienie końcowego zakresu ruchu w twoim Splits .