頭アシストのカラスのポーズ (Head-assisted crow pose)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋
• 頭半棘筋
• 板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上頭斜筋
• 頸最長筋
• 頭最長筋
• 僧帽筋上部
• 下頭斜筋
• 橈側手根屈筋
• 尺側手根屈筋
• 長掌筋
• 長母指外転筋
• 深指屈筋
• 浅指屈筋
• 長母指屈筋

技術

1. 手の前に頭を下ろします。
2. 膝を腕に乗せ、肘の真上に置きます。
3. 脚を持ち上げ、手と頭だけが地面に触れるようにします。

類似のエクササイズ

• カラスのポーズ
• フロッグスタンド
• カラスのポーズ（頭のサポート付き）
• ツルのポーズ
• 膝を曲げた横向きカラスのポーズ

器具

• パラレット
• 地面（手または体）