ツルのポーズ

ツルのポーズ (バカーサナ, Crane pose, Bakasana)

strength
balance

スキルツリー

筋肉

技術

しゃがんで体の前の地面に手をつき、膝を脇の下に入れるか、できるだけ脇の下に近づけます（つま先立ちになるとやりやすくなります）。
ゆっくりと体重を手に移し、肩と体幹に力を入れて脚を持ち上げます。
指先で押す強さを調整して、手の上でバランスを保ちます。

フォームのヒント

指を大きく広げて地面につけ、安定した土台を作ります。
腕をまっすぐに保ちます。

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器具