フライングスプリット (エーカ・パーダ・カウンディニャーサナII（ダウンドッグから入る）, Flying split, Eka Pada Koundinyasana II — Down Dog Entry)
スキルツリー
技術
- 腰を高く上げ、手のひらを床につけて指を広げた Downward dog の姿勢から始めます。
- 右脚を高く上げてスリーレッグドッグの姿勢になり、つま先まで伸ばします。
- 体重を前に移して腕を伸ばしたプランクになり、右膝を右の上腕三頭筋に向かって高く引き寄せ、右腕を脚の下に通して太ももが上腕の高い位置に乗るようにします。
- 両手を肩幅に開いて床につき、肘を後ろに90度曲げて棚を作ります。
- 胸を手首より前に傾け、右脚を横に伸ばし、左の臀筋と体幹を使って左脚をまっすぐ後ろに浮かせ、開脚の姿勢になります。
- 視線を前に向け、胸を開いたまま保持し、その後、 Downward dog に戻って反対側も行います。
フォームのヒント
- 胸を手よりしっかり前に傾けます。そうしないと腰が上がりません。
- 太ももを上腕の高い位置に保ち、肘の方へ滑り落ちないようにします。
- 後ろ脚の臀筋を意識的に締め、その脚を浮かせたまままっすぐに保ちます。
リスク
- 試す前に、手首とハムストリングスを十分にウォームアップします。