8つの角度のポーズ (エイトアングル, Eight-angle pose, 8 angle)
スキルツリー
技術
- Boat pose から始めます。坐骨でバランスを取り、足を浮かせ、体幹に力を入れます。
- 右膝を曲げ、右腕を右脚の下に通し、膝をできるだけ右の上腕の高い位置に乗せます。
- 両手のひらを腰の両側の床に平らに置き、指を広げて前に向けます。
- 左脚を持ち上げ、左足首を右足首の上にしっかりと交差させて脚を固定します。
- 手で床を押し、肩甲骨を外転させ、腰と脚を床から持ち上げます。肘を90度に曲げ、胸を前に傾けます。
- 両脚を右に伸ばし、上腕を太ももの間に挟み込みます。保持したら中央に戻り、反対側も行います。
フォームのヒント
- 太ももで上腕をしっかりと挟み込みます。そのグリップが体を支えます。
- 肘を曲げながら胸を前に傾け、脚とのバランスを取ります。
リスク
- 始める前に手首を十分にウォームアップします。