脚を伸ばした横向きカラスのポーズ (カウンディニャーサナA, Straight legs side crow pose, Koundinyasana A)
スキルツリー
技術
- ダウンドッグから、三点倒立の姿勢になります。
- 三点倒立の姿勢になったら、足が床に近づくまで脚をパイクにします。背骨をひねり、脚を右腕の上に乗せます。肘を曲げます。
- 脚を持ち上げて三点倒立に戻ります。
- 足が床に近づくまで脚をパイクにします。
- 背骨をひねり、脚を左腕の上に乗せます。肘を曲げます。
- 脚を持ち上げて三点倒立に戻ります。
- 脚をパイクにし、 Bottom pushup hold へジャンプバックします。
フォームのヒント
- 脚をひねって片側に倒す前に、軽く反対側に振ると反動がつき、より深くひねることができます。
- 脚をまっすぐ持ち上げるのが難しい場合は、膝を曲げてもかまいません。持ち上げる前に脚を Crane pose の形にする方法もあります。
- 左右を別々に行ってもかまいません。