飛ぶカラスのポーズ (エーカパーダバカーサナ, Flying crow pose, Eka Pada Bakasana)
スキルツリー
技術
- 両手を肩幅程度に開いて地面につきます。
- 肘を曲げ、肘のすぐ上の腕の裏側に膝を乗せます。
- 体を前に傾け、足を床から離してバランスを取ります。
- 土台を安定させたまま、片脚を後ろに伸ばします。
フォームのヒント
- 手のひら全体でしっかりと均等に圧をかけます。
- 上背部にわずかな丸みを保つように、広背筋、体幹、前鋸筋を働かせます。
- 後ろ脚を伸ばす前に、体重をわずかに中心に移動させます。
- 視線と呼吸を安定させます。