カラスのポーズ（頭のサポート付き）

カラスのポーズ（頭のサポート付き） (Crow pose with head support)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Yoga block を中くらいか高い向きに立てて、マットの前端に置きます。
  2. 両手を肩幅に開いて、ブロックから手のひら1つ分ほど手前の床に平らにつき、指を大きく広げます。
  3. つま先立ちになり、膝を大きく開いて、上腕の裏側（上腕三頭筋）の高い位置に当てます。
  4. 低い Pushup のように肘を少し後ろに曲げ、額がブロックにそっと触れるまで前傾します。
  5. これで、両手と頭で三点支持の土台ができました。
  6. 手で床を押し、肩甲骨を外転させ（ Shoulder protraction ）、おへそを引き込み、片足または両足を床から持ち上げます。
  7. 決められた時間保持し、その後、コントロールしながら足を下ろします。

フォームのヒント

  1. 膝を上腕三頭筋の高い位置に保ち、肘の方へ滑り落ちないようにします。
  2. 床を押し離して肩で体を持ち上げた状態を保ち、胸を沈ませないでください。
  3. ブロックには軽く触れる程度にし、体重のほとんどを手で支えるようにします。

リスク

  1. 始める前に手首を十分にウォームアップします。
  2. 前に倒れたときのために、枕か折りたたんだマットを体の前に置きます。

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器具