アシスト付き肩を押すポーズ（前傾） (ブロックアシストのブジャピーダーサナ（前傾）, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
スキルツリー
技術
- 立位から、足を腰幅かそれよりやや広めに開き、かかとの後ろにブロックを置きます。
- 膝を曲げ、腕を脚の後ろに回します。
- 手をブロックに置き、指先を前に向けます。肩を脚の後ろに入れます。
- ブロックに手を押し付けながら、体重を手に移します。
- 足を床から離し、右足首を左足首の上に交差させます。
- 脚で腕を挟みます。
- Bottom pushup hold のように肘を後ろに曲げ、前に傾き始めます。
フォームのヒント
- 足を交差させるには、持ち上げるときに床から数センチ離す必要があります。背骨を丸め、肩甲骨を外転させ、体幹と背中の筋肉を使って足を床から持ち上げ、スペースを作りましょう。
- 指を大きく広げ、手のひらの付け根と指の間で体重のバランスを取りましょう。
- 肘を曲げると、腕が脚を乗せる棚になります。
- この棚が重心の移動を助け、前に傾けるようになります。
- 顔から倒れないよう、コントロールできる範囲でだけ曲げましょう。前に倒れるのが怖い場合は、クッションや毛布を前に置いておきましょう。