肩を押すポーズ（ヒールフック） (ブジャピーダーサナ（ヒールフック）, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、足を腰幅かやや広めに開いて膝を曲げ、腕を脚の後ろに回します。手を足の後ろに置き、指先は前を向けます。
- 体重を手に移し、手で床を押します。
- 足を床から離し、右足首を左足首の上に交差させます。
- 脚を腕に押し付けます。
フォームのヒント
- 指を大きく広げ、手のひらの付け根と指の間で体重のバランスを取ります。
- 足を交差させるには、持ち上げるときに床から数センチ離す必要があります。背骨を丸め、肩甲骨を外転させ、体幹と背中の筋肉を使って足を床から持ち上げ、スペースを作ります。
- 足を交差させるには、股関節の深い外旋と屈曲が必要です。柔軟性を高めるには、ジャーヌ・シールシャーサナ、マーラーサナ、バッダコーナーサナ（ Butterfly stretch ）に取り組みます。