肩を押すポーズ（あごを床に） (ブジャピーダーサナ（あごを床に）, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅かそれより少し広めに開いて立ち、膝を曲げて腕を脚の後ろに回します。足の後ろに両手を床につきます。
- 体重を手に移し、床をしっかりと押します。
- 足を床から浮かせ、右足首を左足首の上に交差させます。
- Bottom pushup hold のように肘を後ろに曲げ、前傾姿勢をとります。
- 首を伸ばしたまま、顎を床に近づけます。終始、足を床から浮かせた状態を保つようにしてください。
- 脚で腕を挟み込み、背中を丸めてこの姿勢を維持します。
- 元に戻るには、手で床を押し、重心を少し後ろに移しながら、腕を伸ばして足を前に出します。足首の交差を解きます。
フォームのヒント
- 全体重を顎に乗せるのではなく、顎で床を「かすめる」ように意識しましょう。
- 脚を腕に押し付け続け、体幹を使って最下点でその姿勢を保持しましょう。
- 顎を床につけると上部脊柱の屈曲が減り、持ち上げるのが難しくなります。