前傾シーテッドケーブルロウ (ヒップヒンジシーテッドケーブルロウ, 上体を前後に動かすシーテッドロウ, ストレッチシーテッドロウ, ダイナミックシーテッドケーブルロウ, Seated cable row with forward lean, Seated cable row with hip hinge, Seated row with torso lean, Stretch seated row, Dynamic seated cable row)
スキルツリー
技術
- ケーブルロウマシンのシートに座り、足をフットプレートに乗せ、膝を軽く曲げてハンドルを握ります。
- 股関節から少し前傾し、ケーブルの張力を利用して腕をしっかりと伸ばします。
- 上体を起こしながらハンドルを腹部に向けて引き寄せ、肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せます（ Shoulder retraction ）。
フォームのヒント
- 前傾姿勢を使って開始時に広背筋をストレッチし、そこから胸を高く張り、垂直になるまで引き上げます。
- 腰を使って過度に反動をつけたり、急激に動かしたりしないようにしてください。