うつ伏せインクラインダンベルロウ (Lying incline dumbbell row)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 僧帽筋下部
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. 30〜45度ほどに傾けたベンチにうつ伏せになり、両手に Dumbbell を1つずつ持ちます。
2. 肘を後ろに引いてウエイトを腰まで引き上げ、最上部で肩甲骨を寄せます（ Shoulder retraction ）。
3. ウエイトをゆっくりと下ろし、最下点で背中の上部をストレッチします。

フォームのヒント

1. 最上部で背中をわずかに反らせても構いません。

類似のエクササイズ

• シーテッドベントオーバーダンベルロウ
• ダンベルフライ
• バーベルベントオーバーロウ
• ダンベルベントオーバーロウ
• マシンロウ

器具

• ベンチ
• ダンベル