ダンベルフライ (ダンベルチェストフライ, Dumbbell fly, Dumbbell chest fly)

筋肉

• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸肋部）
• 三角筋前部
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋

技術

1. ベンチに仰向けになります。
2. ダンベルを持ち、体の横に下ろします。
3. 肘は軽く曲げたままにします。
4. 胸に軽いストレッチを感じる程度まで下ろします。

類似のエクササイズ

• インクラインダンベルチェストフライ
• うつ伏せインクラインダンベルロウ
• バーベルベンチプレス
• インクラインバイセプスカール
• シーテッドベントオーバーダンベルロウ

器具

• ベンチ
• ダンベル
• ケトルベル