バーベルベンチプレス (チェストプレス, Barbell bench press, Chest press)
スキルツリー
技術
- ベンチに仰向けになり、目の位置がバーの真下になるようにします。
- 肩甲骨を寄せます。
- 足を床にしっかりとつけます。
- 手首をまっすぐに保ち、肩幅よりやや広めにバーを握ります。
- バーを斜めに胸の中央まで下ろします。
- バーを胸の中央から斜め上に、肩の真上まで押し上げます。
フォームのヒント
- バーを胸の上で休ませたり、胸で弾ませたりしないでください。
- 肘は約45°に保ちます。肩の痛みを避けるため、外側に開かないでください。
- 安定させるため、胸とグリップに常に力を入れておきます。
- プレス中は前腕を床に対して垂直に保ちます。
リスク
- Barbell を使用する際、胸、首、または顔に落下する危険性があります。それを防ぐため、必要に応じて助けてくれるスポッターを用意してください。