バーベル仰向けトライセプスエクステンション (バーベルスカルクラッシャー, Barbell lying triceps extension, Barbell skull crusher)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. ベンチに仰向けになり、 Barbell を肩の真上に持ち、腕を完全に伸ばします。
  2. 肘を曲げ、上腕を固定したままウェイトを頭の上に下ろします。
  3. 腕を開始位置まで伸ばして戻します。

フォームのヒント

  1. Triceps の活性化をさらに高めるには、腕を完全に垂直に保つのではなく、上腕がわずかに後ろを向くように角度をつけます。
  2. 安定性を保ち、背中を反らさないように体幹の筋肉を使いましょう。
  3. 動作中に肘が外側に開かないようにしましょう。

リスク

  1. 頭にウェイトを落とさないように気をつけてください。

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