ケトルベル仰向けトライセプスエクステンション (ケトルベルトライセプススカルクラッシャー, Kettlebell lying triceps extension, Kettlebell skull crusher)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. ベンチに仰向けになり、 Kettlebell を1つ持ち、腕を完全に伸ばして肩の真上に構えます。
  2. 肘を曲げ、上腕を固定したままウェイトを頭の上に下ろします。
  3. 腕を開始姿勢まで伸ばして戻します。

フォームのヒント

  1. より多くの Triceps の活性化を得るには、腕を完全に垂直に保つのではなく、上腕がわずかに後ろを向くように角度をつけます。
  2. 安定性を保ち、背中が反るのを避けるために、体幹の筋肉を意識します。
  3. 動作中に肘が外側に開かないようにします。

リスク

  1. 頭にウェイトを落とさないように気をつけてください。

類似のエクササイズ

設備