バーベルベントオーバーロウ (ペンドレイロウ, Barbell bent-over row, Pendlay row)
スキルツリー
技術
- Barbell を持ちながら、膝を軽く曲げて立位の姿勢をとります。
- 体幹が床とほぼ平行になるまで（またはわずかに上）、股関節から体を曲げます。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せることで動作を開始します。
- ウェイトを上腹部の方向へ引き上げます。
- コントロールしながらウェイトを下ろします。
- 動作の最下部でテンションを保ちます。
フォームのヒント
- 全てのローイングエクササイズと同様に、筋肉を適切にターゲットするために、動作の頂点で肩甲骨の間でペンを挟むことを意識してください。
リスク
- このエクササイズは、適切な体幹の緊張を保って行わないと、下半身に負担をかける可能性があります。
- 頸椎は比較的ニュートラルに保ち、負担を避けるために（過度な反りや丸めは避けてください）。