バーベルベントオーバーロウ (ペンドレイロウ, Barbell bent-over row, Pendlay row)
スキルツリー
技術
- Barbell を持ち、膝を軽く曲げて立ちます。
- 胴体が床とほぼ平行（またはそれより少し上）になるまで、股関節から体を前に倒します。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せて動作を始めます。
- ウエイトをみぞおちの方向へ引き上げます。
- コントロールしながらウエイトを下ろします。
- 動作の最下点でも負荷が抜けないようにします。
フォームのヒント
- すべてのローイング系エクササイズと同様に、動作の最上部で肩甲骨の間にペンを挟むイメージを持つと、狙った筋肉にしっかり効かせられます。
リスク
- 適切に体に力を入れて行わないと、このエクササイズは下半身に負担をかけることがあります。負担を避けるため、頸椎は比較的ニュートラルに保ってください（過度に反らせたり丸めたりしないでください）。