シーテッドケーブルロウ (Seated cable row)
スキルツリー
技術
- ケーブルローイングマシンのベンチに座り、足をフットプレートにしっかりと置き、膝を軽く曲げます。
- 両手でハンドルを握り、腕を完全に伸ばしたまま背筋をまっすぐに保ちます。
- 動作を開始する前に、体幹を意識し、肩を後ろに引きます。
- 肘を体に近づけたまま、肘を後ろに引くようにしてハンドルを体の中心に向かって引きます。
- 動作の最後に肩甲骨を寄せます（ Shoulder retraction ）。
- 背中を丸めないように、コントロールしながらゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻します。
フォームのヒント
- ウェイトを引く際は、胸を張り、後ろに反らないようにしましょう。
- 腕に頼りすぎず、背中の筋肉で引くことに集中しましょう。
- ウェイトを戻す際はコントロールし、筋肉の緊張を保ちましょう。
- 肩をすくめないようにしましょう。肩は下げたまま ( Shoulder depression )、動作中ずっと意識して力を入れましょう。
- 全可動域を使いましょう。ただし、レップ間にウェイトスタックが勢いよく落ちないようにしましょう。