ダンベルデックスクワット (Dumbbell deck squat)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸骨頭）
• 広背筋
• 大円筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. ダンベルを胸の高さで持ち、 Deep squat の姿勢までしゃがみます。
2. 足を地面につけたまま丸めた背骨で後ろに転がり、ダンベルを頭上に持っていきます。
3. 爆発的に前方に転がり、重りを前方に振って立ち上がります。

フォームのヒント

1. ダンベルの重さを利用して、前方回転と立ち上がりへの移行を補助します。
2. ローリング中は背中を丸めたままにします。

類似のエクササイズ

• Deck squat
• Half burpee
• ゴブレットサイクリストスクワット
• シーテッドグッドモーニング
• グッドモーニング