アドバンスドタックフロントレバー (Advanced tuck front lever)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 僧帽筋下部
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 小胸筋

技術

1. ぶら下がった状態から、腕をまっすぐに保ったまま、体が上向きで水平になるまで腰を持ち上げます。
2. 太ももを胴体に対して90度に保ち、膝を完全に曲げます。

フォームのヒント

1. 腰と肩は同じ水平線上に保ちます。
2. 上背部が丸まらないようにします。
3. 肩甲骨に力を入れます：肩を後ろに引き、ニュートラルな位置に収めます。

類似のエクササイズ

• ハーフストラドルフロントレバー
• ハーフレイアウトフロントレバー
• フロントレバー
• タックフロントレバーロウ
• ストラドルフロントレバーロウ

器具

• リング
• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• サスペンションストラップ（TRX）
• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• うんてい