アイスクリームメーカー (Ice-cream maker)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋

技術

1. 標準的なプルアップを行います。
2. 上まで来たら、腕を伸ばしながら体を後ろに傾け、水平にします。
3. 顎がバーを超える垂直の位置まで体を引き戻します。

フォームのヒント

1. 後ろに体を倒す間、体を一直線に保ちます。
2. レップの間に体を下ろさないようにします。

類似のエクササイズ

• アドバンスドタックフロントレバーレイズ
• 片腕ベントアームハング
• 2本指サポート片腕チンアップ
• 片腕チンアップエキセントリック
• 肘つかみ片腕プルアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい